Con el paso de los años, nuestro cuerpo se va debilitando y nos vamos llenando de fallos y dolores debido al desgaste acumulado por tantos años de actividad. Además, nuestro organismo también comienza a trabajar más lento, por lo que necesita de cuidados y estimulación para no desarrollar ningún problema.
Puede que con el tiempo se presenten y desarrollen problemas en tu cuerpo, especialmente en tu estructura ósea y órganos. uno de los más comunes es el dolor muscular y de las articulaciones.
Pero la siguiente bebida puede mejorar radicalmente el estado de tus articulaciones, cartílagos y ligamentos.
El dolor muscular puede presentarse a cualquier edad por variados motivos, como un esfuerzo físico prolongado o ejercicio que realices regularmente sin los debidos cuidados. Pero en esta ocasión, te ayudaremos a resolver el dolor que se presenta debido al desgaste y debilitamiento de estas zonas debido a la edad.
El dolor de este tipo más recurrente es el dolor de rodillas.
El dolor de rodillas no se puede solucionar consumiendo analgésicos, pues esta clase de medicamentos no atacará el problema sino solo los síntomas, dándote alivio temporal hasta que su efecto pase y el dolor vuelva.
Este remedio casero te ayudará bastante a combatir las causas, así que toma nota.
Ingredientes:
- 2 tazas de piña picada
- 1 taza de jugo de naranja natural
- 1 taza de avena
- 1 cucharada de miel de abeja orgánica
- 1 cucharada de canela en polvo
- 8 oz. de almendras trituradas
- 8 oz. de agua
Preparación y consumo
Cocina la avena por 10 minutos, déjala enfriar y agrega el resto de los ingredientes. Cuando estén bien incorporados, licúa hasta que la bebida quede uniforme.
Toma dos vasos de esta bebida al día: uno por la mañana en ayunas, y otro por la tarde. Tómalo por 15 días seguidos y ya empezarás a notar una mejoría en tus articulaciones.
La alimentación es muy importante para mantener la salud de tus articulaciones, así que a continuación te contamos de algunos que puedes integrar a tu dieta.
5 alimentos para ayudar a tus articulaciones y ligamentos
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Agua:
Las articulaciones están bañadas en líquido sinovial, lo que permite minimizar la fricción entre cartílagos y otros tejidos mediante la lubricación. Si consumes agua, podrás sintetizar más líquido sinovial y lograr una amortiguación adecuada en las articulaciones. Bebe agua o bebidas isotónicas antes o después de hacer ejercicio.
Dos litros de agua pura al día serán suficientes para cubrir las necesidades de tu organismo.
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Cebolla y similares
Hortalizas del género allium (cebolla, ajo, puerro, tiernos, etc) son ricos en azufre, un mineral necesario para que se forme el colágeno y otros elementos que ayudan a los huesos, cartílagos, tendones y ligamentos. Al realizar ejercicios de alto impacto, la demanda de azufre es mucho mayor, y la reparación articular es mucho más lenta cuando existe déficit de este mineral.
Otros alimentos ricos en azufre son los coles y los espárragos.
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Pescado azul
Sardinas, caballa, salmón, atún y otros pescados azules son ricos en ácidos grasos Omega-3, un potente antiinflamatorio que inhibe la síntesis de sustancias mediadoras de la inflamación y ayuda a proteger a las membranas celulares de los efectos dañinos de los procesos oxidativos que se producen cuando realizas esfuerzos físicos.
Come por lo bajo dos veces a la semana este tipo de pescado. Otra forma de consumir este tipo de grasas es comiendo frutos secos, especialmente las semillas de lino y las nueces.
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Alimentos ricos en vitamina C
El tomate, la naranja, el kiwi, la fresa, los pimientos crudos, el brócoli, y el perejil son algunos de los alimentos ricos en esta vitamina. Si la consumes junto al Omega-3, inhibirá los procesos que causan inflamación y ayudarán en la síntesis y mantenimiento del colágeno y el cartílago, que forman las articulaciones.
Las frutas ricas en vitamina C también incluye a la papaya y la piña, que contienen papaína y bromelina, ambas sustancias de alto poder antiinflamatorio.
De las 5 raciones que se deben comer diariamente, al menos una debe ser de verduras crudas ricas en vitamina C, y otra de frutas como las que hemos mencionado en este apartado.
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Carnes y derivados
Su contenido en proteínas te proporcionará aminoácidos necesarios para sintetizar el cartílago y disminuir el tiempo de recuperación de lesiones, y su alto contenido de hierro y zinc acentuarán aquella característica reparadora de lesiones. Si tienes una alimentación equilibrada, con 2 a 3 porciones de 100 gramos de carne por semana bastará. También puedes sustituirla con otro tipo de alimentos, como legumbres, pescado y frutos secos.
Además, debes preocuparte de tu salud ósea consumiendo alimentos ricos en minerales como fósforo, calcio y magnesio, que participan en la formación de huesos. Además, alimentos ricos en vitamina D te ayudarán a fijar el calcio en tus huesos, junto con fortalecerlos.
La obesidad y el sobrepeso también facilitan lesiones articulares durante la práctica de ejercicio, así que es otro factor que debes cuidar.
Trata de llevar una dieta balanceada y una cantidad sana de ejercicio, y tendrás mejor salud y unas articulaciones fuertes.
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