Caminar es uno de los ejercicios más fáciles y eficaces para perder o mantener un peso adecuado, porque ayuda a mejorar la salud y a tonificar los músculos de tu cuerpo. Sin embargo solo pocas personas están conscientes de que hace caminatas diarias puede ayudar a perder medio kilo o más por semana y hasta 9 kilos en 5 meses, sin un régimen específica u otro entrenamiento.
Dos factores determinan el número de calorías quemadas durante la marcha, el lugar por donde caminar y tu peso corporal. Por ejemplo si se camina con una velocidad media de 6,5 km./h., puedes quemar 400 calorías en 1 horas, entonces 4,5 km. más te ayudarán a perder 300 calorías adicionales. Si haces un plan diario y usas podómetro para ayudarte, puedes obtener mejores resultados.
El podómetro o muñequera sirve para controlar los ejercicios diarios, además de aumentar las posibilidades de lograr los efectos deseados, puedes llevarlo cerca de las caderas, no es pesado, pero contará los pasos que has hecho durante el día. Así sabrás exactamente cuántos pasos más debes hacer para bajar de peso. Si hacer 7.000 pasos al día y aún no pierdes peso, puedes hacer un cálculo matemático para resolver el problema y averiguar cómo agregar el kilometraje de acuerdo al número de calorías que debes quemar.
La mayoría de la gente debe hacer 2.000 pasos en 1,60 km. para quemar 100 calorías:
- 1,60 Kms. = 2.000 pasos y 100 calorías quemadas
- 1/2 kg. = 3,500 calorías
- Pérdida de 1/2 kg. a la semana = 500 calorías diarias
- 10.000 pasos al día = Bajar 1/2 kg. a la semana
Alcanza los 2.000 pasos necesarios al día
Puedes comenzar lentamente y luego aumentar el número de pasos, a continuación algunos consejos para alcanzar los 2.000 pasos necesarios al día.
- No uses taxi o autobús, ve a pie.
- Puedes caminar con tus hijos hacia la escuela.
- Estaciona el auto lejos del lugar donde te diriges.
- Puedes caminar a tu casa o trabajo, o puedes bajar del autobús a mitad de camino.
- Usa la escalera en lugar del ascensor.
- Algunos podómetros dicen el número de kilos perdidos y un número de calorías quemadas, que además te pueden estimular. Si puedes compra un podómetro de buena calidad que registrará todos los pasos y todas las calorías quemadas, con el fin de controlar tus logros e impulsar el proceso de pérdida de peso.
Haz una rutina de caminata para perder peso
- Camina escuchando tu música favorita, eso te motivará aún más.
- Cambia tu rutina y camina en diferentes parques, áreas y barrios.
- Invita a un amigo que te acompañe a caminar una o dos veces a la semana, así evitarás que se convierta en una rutina diaria aburrida.
- Cambia constantemente la pista para disfrutar de nuevos sitios al caminar, esto hará el viaje más interesante.
- Cuando hace frío puedes utilizar una caminadora y ver series o películas mientras caminas.
Consejos al caminar para mejorar los efectos
- Camina con la cabeza en alto.
- Concentra tus ojos a 30 metros hacia delante.
- Aprieta el abdomen en la misma dirección con la columna vertebral.
- Aprieta los glúteos.
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