Descubre Cómo La Posición Como Duermes Puede Afectar Tu Salud

El ser humano, en promedio, pasa 25 años de su vida durmiendo. Es algo muy necesario porque al descansar como corresponde, recupera vitalidad y el cuerpo funciona correctamente.

Dormir bien trae beneficios al revitalizar el cuerpo  y el cerebro funciona de mejor manera.

El tiempo también debe ser el necesario por lo que es importante dedicar uno de calidad para aprovechar el máximo sus beneficios.

Acá te mostramos las distintas posiciones para dormir y la más apropiada para ti.

 

1 La posición de soldado

Es la mejor postura para dormir: de espaldas y con las manos a los lados. Es muy similar a la posición de Savasana en Yoga.

Ventajas:

• La columna vertebral, el cuello y los brazos descansan bien.
• Mejora la postura en general.
• Reduce el reflujo ácido.
• Mantiene los pechos turgentes.
• Cura el insomnio
• Puede reducir los dolores de cabeza.
• Evita arrugas faciales.

Desventajas:

• La gravedad baja la lengua por lo que agrava el ronquido en personas que tienen apnea del sueño.
• Afectar negativamente al feto.
• Causa dolor lumbar.

Para ellos debes:

• Dormir de espaldas sin una almohada para mantener el cuerpo en una posición neutral y reducir los ronquidos.
• Colocar una almohada grande debajo de las rodillas para soportar la curva natural inferior de la espalda.

2 La posición estrella de mar

Es una variante a la posición de espaldas. Se acuesta sobre la espalda con los brazos hacía arriba y a los lados de la cabeza.

Ventajas:

1. Descansa la columna vertebral y el cuello.
2. Cura el insomnio.
3. Reduce  dolores de cabeza.
4. Reducir el reflujo ácido al estar la cabeza elevada y el estómago descansa haciendo que las sustancias internas no vuelvan a entrar en el esófago.
5. Evita arrugas faciales y acné en la piel.

Desventajas:

1. La gravedad baja la lengua, agrava el ronquido en personas que sufren de apnea del sueño.
2. La posición de los brazos ejerce presión sobre los nervios en el hombro y causa dolor.
3. Dolor lumbar.

Solución:

No usar almohada mientras se duerme en esta posición para que la cabeza, cuello y columna descansen en una posición natural

3. La posición de tronco

Acostarse de costado con ambos brazos hacía abajo en línea recta. Se recomienda dormir de lado izquierdo para descansar de mejor forma los órganos vitales.

Ventajas:

1. La columna vertebral recibe un soporte completo en su curva natural.
2. Evita el dolor de espalda y cuello.
3. Reduce la apnea del sueño y los ronquidos.
4. La mejor posición para las mujeres embarazadas.

Desventajas:

1. La pierna superior no recibe buen soporte por lo que se desarrolla dolor de espalda o de cadera.
2. De lado provoca envejecimiento de la piel, arrugas faciales, y senos caídos.
3. Puede desarrollar dolor de cuello.

Solución:

Se recomienda usar una almohada grande y coloca otra almohada entre los muslos para apoyar la pierna superior.

4. La posición de Yearner

También llamada postura análoga. Se trata de dormir de lado con las piernas un poco flexionadas, brazos extendidos y cabeza de lado. Recomendación: acostarse sobre el lado izquierdo para que descansen mejor los órganos vitales.

Ventajas:

1. No hay dolores de cuello y de espalda.
2. Puede reducir el reflujo ácido.
3. Reduce la apnea del sueño y los ronquidos.
4. Alivia la acidez estomacal.
5. El cuerpo elimina los desechos del cerebro más eficiente
6. Reduce el riesgo de trastornos como el Alzheimer y el Parkinson.
7. Hay menos probabilidades de despertarse en la noche.

Desventajas:

1. Restringe el flujo adecuado de sangre
2. Presión sobre los nervios y provocar dolor en los hombros y los brazos.
3. La compresión nerviosa presiona los órganos internos como el estómago, el hígado y los pulmones.
4. Senos caídos y envejecimiento prematuro de la piel.

Solución:

Dormir sobre una almohada de satín para reducir las arrugas faciales y colocar una almohada entre las rodillas para apoyar la pierna superior.

5. La posición fetal

 

Acostarse de lado con las rodillas dobladas hacia el pecho, la barbilla inclinada hacia abajo. Muy usada entre las mujeres. El 41% de las personas prefieren esta postura. Se recomienda apoyarse sobre el lado izquierdo para que los órganos vitales descanse mejor.

Ventajas:

1. Reduce los ronquidos.
2. Excelente posición para las mujeres embarazadas.
3. De lado izquierdo ayuda a reducir el reflujo ácido.

Desventajas:

1. La curvatura puede tensionar el cuello y la espalda generando dolor.
2. Puede provocar arrugas en la piel y senos caídos.

Solución:

Utilizar una almohada firme para apoyar la cabeza y alternar lados durante la noche.

6. La posición de caída libre

Boca abajo o sobre el estómago no es la mejor posición para dormir y no se aconseja hacerlo.

Ventajas:

1. Reduce los ronquidos.

Desventajas:

1. Genera tensión en la columna vertebral.
2. Dolor de cuello y la parte inferior de la columna vertebral.
3. La circulación de la sangre se corta en la cara y genera arrugas prematuras.
4. Los órganos internos están en un estrés innecesario.

Solución:

Dormir de lado y poner una almohada entre el estómago y el colchón.