Con una sencilla pero poderosa técnica podrás modificar tu vida en tan solo un minuto. La respiración cuadrada ayuda a equilibrar y calmar tu mente, además de oxigenar y potenciar la musculatura respiratoria.
Los Navy SEALs utilizan esta técnica para concentrarse y calmarse ante las condiciones estresantes por las que pasan, como que pasen balas justo por el lado de tu cabeza.
En tan solo unos segundos puedes entenderla y con un minuto de práctica te sentirás mucho más relajado y enfocado nuevamente para continuar el trabajo o el estudio.
Prepárate
- Inhala profundo por la nariz, procura llenar de aire tu estómago no tu pecho.
- Exhala completamente, sacando todo el aire.
- Repite esta respiración tres veces.
Paso 1
- Inhala por tu nariz profundamente por 4 segundos.
- Sostén la respiración por 4 segundos más.
Paso 2
- Exhala durante 4 segundos hasta que ya no quede aire en tus pulmones.
- Aguanta la exhalación durante 4 segundos más.
Importante
- Mantén el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración.
- Si te sientes ahogado y quieres parar y respirar hondo, entonces te has excedido en el tiempo de las fases.
Al respirar por la nariz los niveles de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo aumentan, expandiendo los vasos sanguíneos, bajando la presión y aumentando la circulación.
Para que la técnica sea aún más efectiva y te de más calma y concentración, puedes tararear mientras exhalas, ya que según un estudio publicado en el American Journal of Respiratory & Critical Care Medicine, el tararear aumentan notoriamente el nivel de óxido nítrico en tu torrente sanguíneo.
Beneficios
- Equilibrio del sistema nervioso y la mente.
- Calma y paz
- Oxigenación de la sangre
- Potenciador de la concentración
Practícalo dos o tres veces por semana y verás cómo esta técnica te beneficia cada vez más.
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