Para lograr piernas y glúteo bonitos y sanos, debes hacer sentadillas. Y no lo decimos nosotros, lo dice el entrenador de Nike, Alex Silver-Fagan. Puedes hacer estos ejercicios como una rutina aparte o combinarlos con otros ejercicios, y lo bueno es que son tan sencillos que puedes hacerlos en tu casa en no más de 15 minutos.
A continuación te mostramos los distintos ejercicios y un plan de entrenamiento completo para la semana.
Sentadillas clásicas
Las mismas que sabes hacer desde la infancia.
Sentadillas llevando una pierna al lado
Para trabajar los glúteos.
Sentadillas estilo “sumo”
Fortalecerán tu glúteos y tu torso al mismo tiempo.
Sentadillas “sumo” con elevación de brazos
Para añadirle el toque cardio a la rutina.
Sentadillas con músculos oblicuos del abdomen
Perfectos para tu cintura.
Sentadillas con saltos
Tonificarás también los músculos de los brazos.
Sentadillas con las piernas juntas
Sirve de preparación para el siguiente:
Sentadillas “pistola”
Es un ejercicio difícil, pues entrega una gran carga a las rodillas. Por tanto, hazlo cuidadosamente, sin sentarte demasiado profundo. Prueba haciéndolo con ayuda de un soporte al comienzo.
Sentadillas “reverencia”
Es un gran ejercicio pues involucra bastante músculos.
Sentadillas de una pierna
Fortalecerás las pantorrillas, las caderas y los glúteos.
Sentadillas con paso al lado
Conocida como “trasero en llama”, por la tensión que provoca en los músculos.
Sentadillas en salto
Con este ejercicio podrás descansar tus músculos luego de la posición estática anterior, eliminado ácido láctico y agregando un toque de cardio.
Plan de entrenamiento para una semana:
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