El sistema endocrino es el encargado de producir la cantidad de hormonas necesarias para que se regulen los procesos de nuestro organismo, desde el crecimiento y desarrollo, hasta el metabolismo y los niveles de energía.
Cuando hay algún desequilibrio hormonal todo el cuerpo lo siente, se pueden producir dolores de cabeza, insomnio, fatiga, aumento de peso o incluso problemas en el estado de ánimo. Por lo que mantener el sistema endocrino en perfectas condiciones es fundamental.
Si practicas yoga o quieres comenzar a hacerlo, estas posturas te ayudarán a estabilizar y equilibrar tus hormonas de manera natural.
Asanas invertidas
“El hipotálamo es el centro que comunica el sistema endocrino con el nervioso. La hipófisis (o glándula pituitaria) está directamente conectada con el hipotálamo y es la glándula que controla todos los sistemas endocrinos y metabólicos. Las asanas que mejor contribuyen a trabajar sobre ella son principalmente las asanas invertidas.
El mantener una asana durante un tiempo determinado actuando sobre la glándula en cuestión, provoca una tonificación sobre los tejidos de la glándula abasteciéndola de sangre para su mejor funcionamiento y permitiendo una descarga más equilibrada de hormonas evitando la hiper o hipo secreción”.
– Susana Pascual, profesora de Hata Yoga en Madrid y blogger del tema
Prasaritta Badotanasana
- Ponte de pie y separa los pies más de un metro.
- Inhala y levanta los brazos sobre la cabeza.
- Exhala e inclínate lentamente hacia delante desde las caderas manteniendo la espalda recta y mirando al frente.
- Descansa unos segundos con las caderas flexionadas en 90º.
- Inhala y exhala un par de veces.
- Al exhalar baja más la cabeza y relaja el cuello. Pon las palmas contra le suelo delante de los pies. Respira profundamente.
- Aguante 30 segundos.
- Junto un poco los pies, inspira y vuelve a la posición inicial.
Sarvanga Asana
- Acuéstate sobre tu espalda y respira lentamente. Coloca las manos hacia abajo en el suelo.
- Curva tus rodillas y súbelas hacia el abdomen exhalando, pero manteniendo las caderas fijas al suelo.
- Inhala, presiona tu mano hacia abajo e intenta elevar el cuerpo desde la cintura hacia arriba. Curva la columna hacia atrás con la cadera pegada al piso.
- Inhala y y al exhalar lecanta las piernas hacia arriba, perpendicular al piso. Puedes sostener la cadera con tus manos.
- Estira las piernas y manténlas juntas, con los dedos de los pies mirando hacia arriba.
Otras posiciones
Sasangasana
Esta postura ayuda a la glándula tiroides y las paratiroides que se ubican en el cuello.
- Ponte de rodillas, con los glúteos pegados a los talones, los hombros relajados y las palmas sobre los muslos.
- Al exhalar eleva las nalgas e inclínate hacia delante hasta que tu frente roque el suelo. Los muslos deben quedar verticales.
- Con tus manos toma los talones o los tobillos.
- Has 5 respiraciones profundas y vuelve a la posición inicial.
Bhujangasana
Esta posición ayuda a masajear la glándula suprarrenal, ayudando a tu cuerpo a combatir el estrés y liberar la tensión.
- Acuéstate boca abajo.
- Presiona las palmas contra el suelo a la altura de tus hombros.
- Eleva tu torso y la cabeza con la ayuda de los músculos de tu espalda y luego con los brazos.
- Estira los brazos y arquea la sección toráxica de tu columna.
Ustrasana
Esta posición estimula todos los órganos internos y mejora la circulación, además de trabajar la glándulas tiroides y paratiroides.
- Ponte de rodillas, con una separación entre ellas y las manos en la cadera.
- Inhala y levanta los muslos y la cadera mientras arqueas tu espalda y cabeza hacia atrás.
- Inhala nuevamente y dobla más la espalda. Pon tus manos atrás hasta que descansen sobre los talones.
- Las caderas deben ir hacia delante y la columna debe estar arqueada. Los muslos tiene que permanecer todo el tiempo verticales.
Publicidad
