Durante el día nuestro cuerpo acumula tensión en los músculos, particularmente en los que fluye la energía vital, como la espalda y el cuello, los que se vuelven rígidos y no nos dejan relajarnos cuando intentamos dormir al terminar nuestro día.
Todo esto se produce por el estrés, la falta del movimiento, por pasar muchas horas frente a un volante o a un computador, y cuando queremos dormir, nos pasamos varios minutos intentándolo hasta que lo conseguimos, pero el sueño es tan ligero que con cualquier ruido con despertamos.
Con los siguientes ejercicios que puedes hacer en la cama antes de dormir, puedes relajar la espalda y dormirás mucho mejor.
1. Postura de liberación del viento
Esta postura de yoga es ideal para la espalda baja y la cadera, reduce la tensión de toda la columna vertebral en solo un minuto. Además mejora el funcionamiento del intestino por lo que también es recomendable hacerla por la mañana.
- Recuéstate sobre la cama y relájate.
- Dobla las piernas.
- Al inhalar estira los brazos y toma tus rodillas.
- Al exhalar lleva tus piernas al vientre.
- En esa posición quédate aproximadamante 1 minuto, al inhalar las piernas se alejan un poco del cuerpo y al exhalar se acercan nuevamente, haz 8 o 10 inspiraciones.
2. Piernas sobre la pared
De esta manera tanto las piernas como la espalda descansarán, además abre el pecho y permite llenar de oxígeno los pulmones.
- Pon tus piernas en dirección a la pared.
- Levanta tus piernas y pega tus glúteos a la pared, puedes poner una almohada debajo.
- Abre los brazos hacia el lado y abre le pecho.
- Relájate y respira por 1 o 2 minutos.
3. Ejercicios de ondulación
Este ejercicio ayuda a relajar la espalda y es capaz de llegar a los músculos profundos de la columna.
Paso 1:
- Acuéstate de espalda y bajo la espalda baja y el cuello con unos rollitos de toallas.
- Mueve tanto tus pies como el cuello de un lado para otro, sin esforzarte demasiado.
- Relájate y siente el movimiento por toda tu columna.
- Realiza el ejercicio por 1 minuto.
Paso 2:
- Acuéstate boca abajo y pon una almohada bajo la frente.
- Estira los brazos y piernas, apoya los dedos de los pies en la cama.
- Mueve los pies hacia los lados y siéntelo por todo tu cuerpo.
- Realiza el ejercicio por 1 minuto.
4. Shavasana
Este ejercicio te permitirá descansar tu cuerpo y dormir profundamente por la noche.
- Acuéstate de espalda, bajo el cuello y la cabeza pon una toalla o un extremo de la almohada.
- Estira tus piernas y bazos, abriéndolos ligeramente.
- Relaja todo tu cuerpo, partiendo de abajo hacia arriba.
- Realiza 20 ciclos de respiración y hazlas cada vez más largas.
- Sentirá como tu cuerpo se relaja y tu mente se desconecta.
- Luego esto acuéstate y ponte a dormir.
Sigue estas técnicas de relajación y tus noches serán muy distintas. Recuerda compartirlo con los demás.
Publicidad
